Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]
Witam! zmieniłem plan ze spita na ten wg. artykułu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85ego_ektomorfika-t418455.html czy mógłby mi ktoś go sprawdzić\poprawić? I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]
[...] -uginanie ramion z hantlami (12) 10 8 6 -uginanie ramion na modlitewniku (12) 10 8 6 Nogi -przysiady (12) 10 8 6 ============= IV TRENING================= Rozgrzewka Plecy -podciąganie sztangi w opadzie (12) 10 8 6 -wyciąg górny do klatki (12) 10 8 6 -skłony 15 15 15 Czworoboczne -unoszenie barków z hantlami (12) 10 8 6 Tricepsy -francuskie [...]
[...] gdyz zauwazylem ze bardzo szybko się regeneruję. W końcu jestem na początku ,,regularnej'' drogi w treningach. Jednocześnie chciałbym wprowadzić trochę kalisteniki: - podciąganie nachwytem szeroko (plecy) -podciąganie podchwytem wąsko (biceps) -dipy (klatka i triceps) -pompki (klatka) Ma ktoś pomysł jak mógłbym to ładnie połączyć ze swoim [...]
[...] hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 [...]
Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]
[...] ocenić mój plan pn plecy biceps nogi wt klatka barki triceps sr zapasy czw plecy biceps nogi pt zapasy sob klatka barki triceps nd off pn plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s wt klatka wyciskanie sztangi 4s przenoszenie sztangielek 3s barki [...]
Witam, mam za soba 3 miesiace nieprzerwanych treningów, przyszedł czas na zakup supli i zmiane treningu na taki, w ktorym priorytetem jest mniej rozwinieta klatka piersiowa. Wlepiam plan ktory sobie opracowałem, licze na poprawki i uwagi co do niego, co jest zle dlaczego, jak powinno byc poprawnie itd. Za okolo 2-3 miesiace treningu wg tego planu [...]
[...] -wiosłowanie sztangą -ćwiczenie na kaptury na prawdę nie umiem go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do góry -brzuszki z łokciem do kolana -spięcia brzuca ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w [...]
[...] skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet -martwy ciąg 4x10/8/6/6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6 4 dzień reg 5.biceps,triceps biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 [...]
no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]
witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie [...]
Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]
[...] plan. Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżącym -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętozi B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. Poniedziałek-push [...]
Wtorek Klata+biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8 rozpietki 4x 12\10\8\8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8 uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8 uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8 Czwartek Plecy + triceps Podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]
[...] 3x 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 -pompki tylem 3x 10 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-6 -wyciag gorny 3x 12-10-8 - wyciag dolny, 3x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> -podciaganie sztangi 3x 12-10 Biceps: [...]
Witam. 3 tygodnie temu zapisałem się na siłownie i to są moje początki. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego. Trwa już 3 tygodnie. Jeszcze zamierzam tydzień pociągnąć z ogólnorozwojówką i ruszam z planem treningowym. Proszę o poprawienie błędów, to mój pierwszy plan :) Oto i on: Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/korektę, ocenę planu, który ułożyłem w oparciu o tematy podwieszone jak i o sprzęt którym dysponuje na domowej siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB [...]
Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy : od 2016-2017 Dostepny sprzęt : Ławka,sztangi,hantle,poręcze,drążek,wyciąg górny. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal + Cel : Masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
